Los 6 mejores ejercicios de Mindfulness para principiantes

Lunes 13 de Abril, 2026 -

Los 6 mejores ejercicios de Mindfulness para principiantes

El Mindfulness podría considerarse como un modo de vida que consiste, entre otras cosas, en mantener la atención plena o la conciencia plena en el presente; cuando lo ponemos en práctica debemos estar atentos de forma consciente e intencional en lo que hacemos en ese preciso momento, sin juzgar y con plena aceptación y apertura.

 

1. Atención plena en el momento presente

El primero de los ejercicios de Mindfulness para principiantes que queremos aconsejar es una tarea tan simple como mantener la propia atención de manera plena en el momento presente; en otras palabras, lo único que debe hacer la persona es enfocarse plenamente en las tareas de la vida cotidiana que esté realizando (p. ej., ducharse, cocinar, limpiar la casa, etc.), de forma que al poner toda atención en esas experiencias, estas se adquirían una mayor riqueza a nivel experiencial.

 

2. Mindfulness de meditación estática

Este ejercicio normalmente se realiza estando sentada en una silla, aunque también puede realizarse sentada en el suelo, normalmente sobre una colchoneta, en una posición en la que la persona se encuentre cómoda (p. ej., posición de loto).

Una vez que la persona ha encontrado una posición en la que se encuentre cómoda, el objetivo es que se enfoque en su respiración, debiendo realizar una respiración pausada y profunda y, en caso de que su atención se desvíe hacia otro estímulo, debe volver a poner el foco en su respiración.

 

3. Atención plena a los pensamientos y las emociones

Este ejercicio fácil de Mindfulness podría ser útil en aquellas ocasiones en las que una persona se halla sumergida en pensamientos rumiativos negativos o esté experimentando emociones que le causen malestar, con el objetivo de que sea consciente de la forma en que divaga su mente y así pueda entender que esos pensamientos son producto de su imaginación.

 

4. Escáner corporal (body scan)

El escáner corporal consiste básicamente en ir recorriendo cada una de las partes del propio cuerpo, centrándose en todo momento en las sensaciones percibidas en ellas.

Un buen ejemplo para poner en práctica el escáner corporal sería comenzar centrándose en las sensaciones percibidas en un pie, continuar subiendo por las sensaciones percibidas por cada una de las partes de nuestra pierna y a continuación pasar al otro pie y, acto seguido, ir subiendo por la pierna hasta haberla recorrido completamente.

 

5. Mindfulness con ejercicios sencillos de yoga

Otros de los ejercicios de Mindfulness para principiantes sería una tabla que debe incluir sencillas posturas de yoga con el objetivo de que la persona ponga su atención plena en las propias sanciones corporales que experimenta mientras pone esos ejercicios en práctica, pudiendo combinarse con la meditación estática.

 

6. Caminar consciente

El último de los ejercicios de Mindfulness para principiantes que queremos recomendar es el de caminar consciente, en el que la persona simplemente debe andar mientras centra su atención en los estímulos y las sensaciones que an surgiendo en el aquí y ahora, ya sea dando un paseo o de camino al trabajo. 

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