Sobrepeso y alteraciones del sueño

Lunes 26 de Enero, 2026 -

Por: Jhon Jairo Prado

Sobrepeso y alteraciones del sueño

La mala calidad del sueño no solo afecta el estado de ánimo y el rendimiento diario, sino que también se ha identificado como un factor contribuyente relevante al sobrepeso y la obesidad. Diversas investigaciones científicas han analizado esta relación, evidenciando que dormir poco o mal altera procesos metabólicos y conductuales clave.

 

1. Reducción de horas de sueño

Estudios experimentales realizados con adultos jóvenes, en los que se manipuló la cantidad de horas de descanso, han demostrado una relación directa entre privación de sueño y aumento del riesgo de obesidad. Los resultados indican que:

  • Dormir menos de 4 horas por noche incrementa el riesgo de obesidad hasta en un 73%.

  • Dormir en promedio 5 horas aumenta el riesgo en un 50%.

  • Dormir 6 horas por noche eleva el riesgo en un 23%, en comparación con quienes duermen entre 7 y 9 horas, considerado el rango óptimo para la mayoría de los adultos.

Estos datos muestran que incluso reducciones moderadas del sueño pueden tener un impacto significativo en la salud metabólica.

 

2. Alteración de las hormonas del apetito

 

La falta de sueño también afecta el equilibrio hormonal encargado de regular el hambre y la saciedad. En particular:

  • La grelina, hormona que estimula el apetito, tiende a aumentar cuando el descanso es insuficiente.

  • La leptina, responsable de generar sensación de saciedad, disminuye con la privación de sueño.

Este desbalance hormonal favorece un mayor consumo de alimentos, especialmente aquellos ricos en calorías y azúcares, lo que incrementa el riesgo de aumento de peso a mediano y largo plazo.

 

Conclusión

 

Dormir bien no es un lujo, sino un pilar fundamental de la salud integral. Cuidar la calidad y cantidad del sueño contribuye no solo a un mejor desempeño físico y mental, sino también a la regulación del peso corporal y la prevención de enfermedades metabólicas.

Ante dificultades persistentes de sueño o preocupaciones relacionadas con el peso, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud, quien podrá orientar un abordaje adecuado y personalizado.

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