El cuarteto de felicidad

Lunes 21 de Septiembre, 2026 -

Por: Jhon Jairo Prado

El cuarteto de felicidad

A lo largo de los siglos los artistas y pensadores se han dedicado a tratar de definir y representar la felicidad. Sin embargo en las últimas décadas, grupos menos románticos se unieron a esta difícil tarea: Los endocrinos y neurocientifícos. 

 

En este sentido existen cuatro químicos naturales en nuestros cuerpos que suelen ser definidos como el "CUARTETO DE LA FELICIDAD" conformado por endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina.

 

En TEF te contamos distintas formas simples de activar estos cuatro químicos sin necesidad de medicamentos o sustancias dañinas:

 

1. Endorfinas: Las endorfinas son consideradas la morfina del cuerpo; ingerir comida extremadamente picante es una de las formas de liberar estos opiáceos, pero esta no es la unica forma, según un estudio de Oxford, ver películas tristes aumentan los niveles de este químico. Aquellos que tuvieron la mayor respuesta emocional también experimentaron un incremento superior en el umbral del dolor y un sentimiento de unidad con el grupo.

 

2. Serotonina: Como la serotonina fluye cuando te sientes importante, los sentimientos de soledad e incluso de depresión son respuestas químicas a su ausencia.

La estrategia más simple para aumentar los niveles de serotonina es pensar en recuerdos felices; mirar fotos viejas o hablar con un amigo puede ayudar a refrescar la memoria. Otras tres formas pueden ser: exponerse a la luz solar, recibir mensajes y hacer ejercicio físico.

 

3. Dopamina: La dopamina suele ser descrita como la responsable de sentimientos como el amor y la lujuria, pero también se tacha de ser la responsable de las adicciones, por eso se dice que es el mediador del placer.

Se dispara tanto cuando uno da el primer paso rumbo a un objetivo, como cuando se cumple. La mejor forma de elevar la dopamina, por ende, es establecerse objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos objetivos que son a más largo plazo y celebrar cuando se cumplen.

 

4. Oxitocina: La oxitocina suele ser apodada como la hormona de los vínculos emocionales y la hormona del abrazo. Es un compuesto cerebral importante en la construcción de la confianza, que es necesaria para desarrollar relaciones emocionales.

Abrazar es una forma simple de conseguir un aumento de oxitocina, dar o recibir un regalo es otro ejemplo.

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